こんにちは、ブログを書いている小野寺です。理学療法士として人々の体を、FPとしてお金の悩みをサポートしつつ、ムリなく心と暮らしを整える方法を発信しています。
毎日、仕事や家族のために本当に頑張っている皆さんへ。
「学び直しが必要だけど、時間がない…」「情報が多すぎて、何から手をつけたらいいか分からない…」
こんな「インプット疲れ」を感じていませんか？
かつて頑張りすぎて倒れてしまった私だからこそ思うのは、学ぶなら「効率を最優先」して、心に負担をかけないことが一番大切だということです。
以前私は社内のDX研修で、「生成AIを活用した思考の整理法」という、素晴らしい考え方を学びました。これは、ブログ運営や資格勉強をする私たちにとって、まさに時間と心のゆとりを生み出す「魔法のフレームワーク」でした。
この記事では、私が研修で得たAI思考整理の知恵を、あなたの読書や学び直しにどう活かすか、具体的にお話ししていきますね。
✨ この記事を読むと得する３つのこと
- 学びの計画を立てる時の「モヤモヤ」をAIでスッキリ解消できます。
- 読書で疲弊せず、本質だけを効率よく掴む「高速読書×AI」テクニックが分かります。
- AIを「心の健康を守るパートナー」として使い、ムリなく学びを続けるヒントが得られます。
なぜ、学び直しが続かないのか？「インプットのモヤモヤ」を解消しよう
学びの挫折は「モヤモヤ」が原因。AIで思考を「実行可能タスク」に変える
新しいことを学ぼうとして挫折する理由の多くは、「何をどう学べばいいか分からない」「何から手をつけたらいいか分からない」という「言葉にしづらい悩み」、つまり「モヤモヤ」が頭の中にあるからです。
このモヤモヤを抱えたまま勉強を始めるのは、霧がかかった道で車を運転するようなもの。疲れるだけで、なかなか前に進めません。
私が研修で学んだAI整理術の核は、「AIに頭の中のモヤモヤを整理してもらい、明確で実行可能なタスクに変えてもらう」という考え方です。AIは、思考を整理する優しい「補助役」をイメージしてもらうとわかりやすいと思います。
学習開始前の「モヤモヤ整理」でムダな時間をカットする
勉強を始める前に、まずAI（ChatGPTやGeminiなど）に質問をぶつけて、あなたの現状を整理してもらいましょう。
- Action：学びたいテーマ（例：Webマーケティング）と、今のあなたの制約条件（本業、使える時間、資格）を具体的に打ち込みます。
Prompt例：
「私はFPとしてブログを書いています。Webマーケティングを学びたいのですが、何から手をつけていいか分かりません。私の現状（本業があり、使える時間は夜30分だけ）を踏まえた、実行可能な学習ロードマップを3ステップで提案してください。」
- Benefit：AIはあなたの条件を考慮し、「まずはこの3冊を読みましょう」「最初の1週間はSNS分析だけしましょう」といった、すぐに取りかかれる明確な計画を出してくれます。これで迷う時間がグッと減りますよ。
読書インプットを最大化する「超速習テクニック」2選
読書を「読みっぱなし」で終わらせず、あなたのブログや仕事の「資産」に変えるためのAI活用法を紹介します。私はここで、以前紹介した「高速読書」のアナログな手法とAIを組み合わせています。
テクニック①：難解な専門書を「ブログ向け要約」に変換し、自分の言葉で肉付けする
専門書は難しくて、ブログの読者に分かりやすく伝えるのが大変ですよね。AIに一度、「翻訳」してもらいましょう。
- Action：高速読書で付箋に書き出した「重要ポイント」や、テキストの目次・大切な段落をChatGPTに入力します。
Prompt例：
「この内容を、私のブログの読者層（忙しい30代）向けに、ムリなく実践できるヒント3つを加えて要約し、箇条書きでまとめてください。」
【ここが一番大切！】
AIが出した要約はそのまま使ってはいけません。必ず、あなた自身の知識・経験から、「これは本当に正しいか？」「私の読者にはどう伝えればもっと響くか？」とチェックし、自分の言葉で肉付けすることが大事です。情報は嘘も混じる為、一度人の目で確認する必要があります。
テクニック②：複数の情報や書籍を「比較表」で一瞬で整理する
複数の本や情報源を読むと、「結局、どれが自分に合っているの？」と混乱してしまいます。AIに情報整理を任せ、知識を交通整理してもらいましょう。
例えば、あなたのブログに書いた「心の安定（マインドセット）」の本と、「習慣化（仕組み化）」の本を比べてみます。
- Action：私が高速読書で読み解き、記事にした以下の2つの書評の要点をAIに打ち込み、共通点と相違点を分析してもらいました。
比較する記事の例：
- ひすいこうたろうに学ぶ「幸せにならなきゃ」から解放される心の微調整術
- 意志力はいらない！多忙な副業パパが「睡眠・集中力」を死守する科学的習慣の仕組み
Prompt例：
「この2つの書籍の内容を、「心の安定（マインドセット）」と「実用的な行動（仕組み化）」の軸で比較し、表形式でまとめて。」
Benefit：
どちらを先に読むべきか、今の自分に足りない視点はどちらか、が一目で判断できます。以下の表は、実際にAIが出力したものをベースに作成しました。文字を読むより、パッと見て理解できる価値は計り知れません。
| 比較軸 | 記事A：頑張りすぎる30代へ （心の微調整術） | 記事B：意志力はいらない！ （科学的習慣の仕組み） |
|---|---|---|
| メインテーマ | 「幸せにならなきゃ」という 心の重圧からの解放（マインド） | 「意志力」に頼らず、継続を 仕組み化する（科学的行動） |
| 心の安定 （Mental Stability）の考え方 | 「他人軸の幸せ」を疑い、心の重荷を下ろす。 すでに持っている99%の幸せに気づく。 病気になる前の「意識的な休息」を死守する。 | 「意志の弱さではない」と知り、自己嫌悪から脱する。 科学的に証明された「睡眠の死守」を最優先。 短時間の運動などで心の土台を整える。 |
| 実用的な行動 （Practical Action）の提言 | 「それ、ほんと？」と3回自問自答する。 人生は「微調整」で変わると知る。 スマホを持ち込まず意識的に「何もしない時間」を作る。 | ブログ執筆中はスマホを遠くに置く環境作り。 目標を公言して継続の強制力を生む。 「紙に書く」「30分に区切る」で記憶定着。 |
「頑張りすぎ」を防ぐ！AIで心を整える習慣
最後に、学習を「もう一つの負担」にしないために。私が最も大切だと感じている、AIを使ったメンタルケアの方法をお伝えします。
頭の中を「空っぽ」にするためのタスク出し
「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」と頭がパンパンになっていませんか？
スキマ時間を有効活用しようと頑張る前に、まずは頭の中のタスクを全てAIに書き出して、脳のメモリを解放してあげましょう。
- Action：気になっていること、やるべきことを箇条書きでAIに全部投げ込みます。
Prompt例：
「今、頭にあるタスク（記事執筆、子供の迎え、夕飯の買い物、資格勉強…）を全部書き出しました。これらを優先度が高い順に並べ替え、今日絶対にやるべきこと『だけ』を3つ選んでください。」
Benefit：
AIが整理してくれることで、「今やるべきことはこれだけ」と明確になり、焦りが消えます。できた時間は、ぜひ「何もしない休憩」や、お子さんとの時間に使ってくださいね。
🌈 まとめ：AIは「ムリせず前へ進む」ための優しいパートナー
この記事で紹介したAI活用法は、バリバリ成果を出すためというより、あなたの「時間と心の健康を守る」ためのツールです。
AIに任せられることは任せて、あなたは「ムリをしすぎず、少しづつ前へ」進むための、最も効率的で優しい道を選んでいきましょう。
まずは今すぐスマホのメモを開き、頭の中のモヤモヤをChatGPTやGeminiに書き出すことから始めてみませんか？
